秋季瑜伽美腿保衛戰

小編今天教大家幾個簡單又省事的瘦腿瑜伽動作，不拼命也一樣可以加入“靴子族”哦。

1、山式

站立，雙腿併攏，伸直背部，抬起胸部，雙臂置於胸前，雙手合十，前臂儘量與地板平行，閉眼，做深呼吸。

2、舉臂式

站立，雙腳併攏，雙腿伸直，伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向後靠，眼睛看向斜上方，開啟胸部，做深呼吸。

3、站立前屈式

站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放鬆身體，自然呼吸。

4、俯臥撐式

平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。

5、跑步式

站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向後伸直，並且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐地。

6、平板式

平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠離地板，手肘彎曲，儘量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

7、上狗式

在平板式的基礎上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直並緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠離地板，肩膀向後靠，開啟胸部，抬頭看向斜上方。

8、下狗式

雙腿伸直置於身體後方，雙腳完全著地，雙臂伸直置於身體前方，雙手完全著地，伸直背部，儘量抬高臀部。