瘦腿瑜伽 狂減腿部脂肪

小編推薦你做瘦腿瑜伽，只需拉伸腿部，就可擁有纖纖細腿哦！而且也不用擔心小腿會變成肌肉腿，快來試試吧！

Step1

俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂順勢置於肩膀前方，頭部微微抬起。

Step2

抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置於身體旁邊，手掌著地。

Step3

慢慢繃直左臂，並抬起左大腿遠離地板，左膝蓋儘量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地。

Step4

左手鬆開置於身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板並保持伸直，下巴置於地板上。

Step5

放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，並儘量向上抬，使大腿也能離地。

Step6

雙腿朝後方彎曲，腳跟置於臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，並保持著地。

Step7

放低雙腿著地，並保持伸直，雙腳併攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向後開啟，頭部向後仰起。

Step8

儘量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿儘量下壓緊貼地板。