瘦腿瑜伽 緊實腿部肌肉

不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。

1、仰臥機器人式

①仰臥，背部著地，雙腿伸直置於地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。

②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向後方。

2、仰臥式變式仰臥，背部著地，左腿伸直置於地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內側，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置於頭部下方，撐住頭部，張開胸部。

3、仰臥抬腿

①仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上。

②雙臂伸直指向身體兩側並置於地板上，手掌著地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

4、船式變式

坐姿，左腿伸直置於地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠離地板，並儘量抬高，同時用右手穩住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

5、半弓式

俯臥，腹部著地，大腿面繃直並著地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向後靠，頭部向後仰，雙腳併攏，並抬離地板靠近頭部。

6、爬行式

如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重複做。

7、下狗式

站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部儘量向上抬起，伸直背部，頭部放低。