怎樣瘦腿 擁有纖蜜腿的方法有哪些

生活中瘦腿的方法有很多，但並不是每一位夥伴都可以擁有纖細美腿的，那麼到底應該怎樣瘦腿呢？一起來看看吧。

什麼是蜜腿

蜜大腿最早是由韓國的一個女子團體流行起來的。現在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會，這腿與粗壯的大象腿還是有區別的。這樣的腿型有著合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優美的肌肉線條。

如何練就蜜腿

追求結實不鬆垮、勻稱而不纖細的“蜜大腿”超夯！隨著運動風氣盛行，愛美的女性們已經不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例。除了進行有規律的有氧運動及少糖低鈉的飲食來降低體重、減少水腫之外，更重要還是得搭配下半身的肌力訓練，如深蹲、平躺抬腿，來幫助增肌減脂。

打造蜜大腿！肌力訓練搭少糖低鈉飲食

女性因為先天的體質原因，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉。不但讓下半身鬆垮垮，而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會陷入死迴圈！

所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖(如避吃甜點、麵包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，另外，高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。少糖少油的飲食控制有助幫助體內降低脂肪的形成，而想要促進下半身的線條雕塑，那麼肌力訓練是不可缺少的，許多女性怕練出像男生一樣的肌肉，多懼怕進行肌力訓練。但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完後一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞。而在運動後30分鐘內，宜攝取碳水化合物補充能量，儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補充肌肉中流失的肝醣。增肌減脂才顯窈窕！而針對下半身減肥，腿部的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。此外，還有非常簡單方便的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”就是最經典最簡單的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？

瘦大腿動作

動作一：臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

動作二：瘦大腿外側動作

1、側躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，收縮大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

動作三：瘦大腿前側動作

1、跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

瘦小腿動作

動作一

坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。

柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。

動作二

採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。

動作三

側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。

動作四

坐在椅子上，兩腿自然擺放，之後張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。

想瘦看過來，幾種增肥早餐千萬別吃

1、燒餅油條與飯糰

為了維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧？

也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯糰。營養師說，這些當然非常有飽足感。

但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

2、水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。

營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

3、漢堡與鐵板麵

早餐店的鐵板麵總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板麵的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵板麵加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

4、熱狗堡加果汁

來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯糰或三明治上面會標註營養成分與熱量。

營養師說：“那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養素”。

5、零食早餐

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然方便麵方便快捷，美味可口，但是方便麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。

瘦腿飲食

削減高熱量飲料

要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。

很多妹子們不喜歡芹菜，其實它是瘦腿食物之一

芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿所需要鈣質，其含有充足的鉀元素，能預防下半身浮腫現象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。

菠菜具有活血化瘀的作用

能使血液的迴圈路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送至雙腿，以免腿部面板出現肌膚乾燥，提早出現皺紋，對維持腿部面板的細膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達到美腿、瘦腿雙重功效。

奇異果中的纖維素含量會明顯多於其它的水果

尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在於其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利於腿部的變瘦與塑形。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦腿飲食及運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥瘦身不是一天就可以成功的，需要大家長期的堅持，尤其是腿部的瘦身，一定要選擇科學健身，健康減肥。