辦公室白領如何瘦腿 睡前7動作消除腿部贅肉

久坐辦公室，很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙於平日沒時間鍛鍊，節食也太過難受，腿部贅肉難以消除。下面一套動作，簡單省時，絕對是白領們的福利。只要每天堅持，腿部贅肉就能消失掉。

動作一：

1。雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓；

2。雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

動作二：

1。仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；

2。雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

動作三：

1。仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起；

2。用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四：

1。雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直；

2。左腿往床方向伸直，貼近床。

動作五：

1。仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面；

2。抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

動作六：

1。坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

動作七：

1。趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭；

2。彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下襬動。此動作重複做15次。