6個方法 邊工作邊練出長腿

邊工作邊瘦腿美腿，真有這樣的美事嗎？yes！很多白領的工作特點就是長期坐著，沒有時間去運動，導致下半身肥胖。今天小編教你辦公室瘦腿美腿的方法，只要多做這些小動作，修長美腿你也可以擁有。

坐著抬小腿

久坐不動的結果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形，還會讓大腿變成肉鬆樣，真的不美觀。練習這個動作可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。

1.身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。

2.身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子。

每條腿15-20次為一組，重複做3組。

用力夾書

小粗腿的評判標準見仁見智，不過有一點是肯定的，如果你的雙腿併攏起來沒有縫，請果斷減肥。這個動作可以有效鍛鍊大腿內側肌肉(內收肌)，尤其適合剛生過寶寶的新媽媽。

身體挺直坐在椅子上，雙腿夾瑜伽磚(如果沒有瑜伽磚，可以夾一本厚度8釐米左右的書，不過這樣，會增添整個動作的難度哦)，雙腿向內側做收緊運動。

20-30次為一組，重複做3組。

性感後踢小腿

很多人不明白為什麼要鍛鍊股二頭肌，如果你不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時候感覺大腿後側的肌肉在晃盪，那麼你還是趕緊乖乖地去練習吧，它會讓整條腿的線條優美、和諧、性感。

站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。

每條腿做20-30次為一組，重複做3組。

端莊側踢腿

久坐會導致下半身血液迴圈不暢，讓雙腿腫脹。這個動作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁平或是沒肉的女生，可以嘗試在腳踝上綁2個小沙袋，練習一段時間後，臀部形狀就會越來越漂亮。

站立，單手扶牆，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側上方踢腿，快上慢下。

每條腿做15次為一組，重複做3組。

拉伸做得好，線條更修長

運動過後如果沒有做好拉伸，那可就大大悲催了，肌肉會結成團狀而非我們嚮往的纖細修長，務必好好認真對待。

拉伸操第1課

這樣做：將一條繩子或者毛巾套在腳掌上，伸直膝蓋，勾腳趾伸拉大腿後側和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的時候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易變形。保持這個動作1分鐘後換腿重複。

拉伸操第2課

這樣做：站立，單腿後曲，用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌，如果覺得這個動作拉伸不到肌肉，可以將膝蓋向後抬高，身體微微前傾，注意腳跟不能離開臀部。保持這個動作30秒或者更久，換腿重複。

小叮嚀

這兩個動作可以收緊和提升小腿肌肉，經常穿高跟鞋的女生通過繞環練習，可以幫助你保護腳踝，避免崴腳。做完小腿練習，一定記得做伸拉哦，腳掌心站在臺上，讓腳後跟露出來，伸拉跟腱和小腿，腳趾向上，腳跟朝下，伸拉30秒，然後腳趾再向外側2點方向伸拉30秒，腳趾向內側10點方向伸拉30秒。再將腳趾向12點方向伸拉30秒，換另外一條腿重複剛才的步驟。

辦公室零食備這些，瘦腿妥妥噠

瘦是好身材的保障，必須選對吃的東西。想瘦大腿吃什麼？甜糯的香蕉雖然熱量高，卻擁有豐富的鉀元素，能幫助腿部消腫，並代謝腿部多餘的脂肪。韓流最愛的海苔，既是解饞佳品，熱量低，也富含鉀元素。必不可少的蘋果，能夠代謝掉體內多餘的鹽分，大量果膠還很有飽腹感哦。