為了纖纖腰 簡單收收腹

簡單收腹運動：

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3～4回，每回15下。

仰臥起坐練正腹肌

1、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

呼吸練側腹肌

1、放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

轉身練內外斜肌

1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2、左右交替進行20次。