![腰部減肥有七招 纖纖細腰又現行]( "腰部減肥有七招 纖纖細腰又現行")
- 腹部減肥技巧一不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。腹部減肥技巧二吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它...
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![十招擁有纖纖玉臂]( "十招擁有纖纖玉臂")
- 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即...
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![少男少女三個瘦手臂妙招 打造纖纖玉臂]( "少男少女三個瘦手臂妙招 打造纖纖玉臂")
- 有多數的朋友都在為有肥胖的手臂而煩惱，因為這樣大大影響了朋友們的外表，尤其是女性朋友，而且粗手臂穿出衣服來也不美觀，所以很多的姐妹們想要減肥，甩掉手臂的贅肉，讓自己也展現自己的魅力，那麼甩掉贅肉的好辦法是什麼呢？下面小編就跟大家來講解春季甩掉手臂贅肉的三個好措施。少...
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![展現香肩誘惑 九個動作輕鬆打造纖纖玉臂]( "展現香肩誘惑 九個動作輕鬆打造纖纖玉臂")
- 夏季裡，吊帶衣熱褲是絕佳的搭配，可是很多MM卻因為手臂粗壯不敢嘗試。今天不用再為你不夠纖細的手臂而煩惱了，現在就教你方法，簡單快速練成吊帶衣美臂！大家一起來聯絡吧！動作一：單手臂展開呈翅膀狀你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。燃脂目標：肩膀，背部肌肉。雙腳分開大...
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![擊退手臂脂肪絕招 塑纖纖玉臂]( "擊退手臂脂肪絕招 塑纖纖玉臂")
- 手臂脂肪多，讓人真是非常困擾。究竟怎樣才能消除這些脂肪贅肉呢？其實手臂內側部分，肌肉面積也不小，但是由於平日缺乏運動，就算你成天節食，也有可能在那裡形成兩片鬆軟的小肉肉。下面就為大家帶來瘦手臂的方法，想要瘦臂就一起來看看吧！不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節...
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![三招“刮”走腰腹油脂打造纖纖細腰]( "三招“刮”走腰腹油脂打造纖纖細腰")
- 粗腰和肥肚子簡直就是我們在追求完美路上最大的一塊絆腳石，所以我們在日常生活中想盡辦法想要把粗腰變細，把肥肚子變平，這樣才可以讓我們擁有完美身材，那麼我們應該如何正確瘦腰呢？腰腹部的油脂怎樣才能被我們颳走呢？怎樣瘦腰速度最快而且不會反彈呢？瘦腰最快的方法其實就是運動...
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![簡易瘦手臂瑜伽 擊退脂肪贅肉塑造纖纖玉臂]( "簡易瘦手臂瑜伽 擊退脂肪贅肉塑造纖纖玉臂")
- 現代瑜伽，不但是一種修身養性的方式，而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時尚運動方式。瑜伽發展到今天，已經被人們豐富了各種各樣的動作，並且成為區域性減肥瘦身的一種效果最為顯著的運動。今天，小編就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，讓各位MM在瑜伽動作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖...
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![9步瘦臂操 練就纖纖玉臂]( "9步瘦臂操 練就纖纖玉臂")
- 一、平舉胸壓1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。二、拉伸後臂1、將右手臂...
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![狙擊手臂贅肉 做纖纖女郎]( "狙擊手臂贅肉 做纖纖女郎")
- Step1身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重複20次後，換另一邊的手臂進行。Step2身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時慢慢抬高雙...
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![如何瘦手臂 簡單小方法打造出纖纖玉臂]( "如何瘦手臂 簡單小方法打造出纖纖玉臂")
- 如何瘦手臂呢？瘦手臂的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾種比較簡單的瘦手臂的方法。堅持下來就可以甩掉手臂上多餘的贅肉，幫助我們成功打造出纖纖玉臂，感興趣的朋友不妨來了解下吧！瘦手臂的運動有很多，練習起來也很簡單，但是需要我們不斷的堅持，只有堅持練習才能讓我們的...
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![十招讓你擁有纖纖的小細臂]( "十招讓你擁有纖纖的小細臂")
- 1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10-20次）2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。（5-10次）。3、使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向...
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![造就纖纖玉臂絕招]( "造就纖纖玉臂絕招")
- 1、坐姿前平舉動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。2、坐姿臂屈伸動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈...
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![10分鐘速成纖纖玉臂]( "10分鐘速成纖纖玉臂")
- 1、俯身提壺動作過程：兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。2、坐姿屈肘上舉動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂曲...
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![9步淋巴+穴位按摩 按出纖纖玉臂和美背]( "9步淋巴+穴位按摩 按出纖纖玉臂和美背")
- 1、按摩淋巴：彎曲手肘抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，要注意不要過於用力。2、按摩腋下：彎曲手肘抬起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。3、按...
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![美腿食物大公開纖纖玉腿也可吃出來]( "美腿食物大公開纖纖玉腿也可吃出來")
- 飢不擇食長出大象腿為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你飢不擇食，無論脂肪或熱量有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。所以要美腿，千萬不能飢不擇食地拼命飲食，要合理揀飲擇食，避免長出粗腿。多吃蔬菜和魚類多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜...
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![香肩誘惑 幾步打造纖纖玉臂]( "香肩誘惑 幾步打造纖纖玉臂")
- 練習順序起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。燃脂目標：肩膀，背部肌肉。雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下...
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![胸臀豐滿 更顯腰纖纖]( "胸臀豐滿 更顯腰纖纖")
- 其實，很多美體原則都一樣，只要用心去注意去堅持，一般都能達到你想要的效果。好了，鼓起自信心和鬥志了沒？這是你改變命運的第一要素！不要只會抱怨自己，不要去羨慕那些纖纖細腰的女人，馬上行動吧！沒有胸臀腰細也沒用瘦腰的3個誤區節食誤區：很多女人將細腰跟瘦子混為一談。盲目的節食，...
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![怎麼樣瘦手臂 纖纖玉臂輕鬆來]( "怎麼樣瘦手臂 纖纖玉臂輕鬆來")
- 俯身側平舉兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側平舉的位置，同肩高或者略低於肩。每組12～15次，做3～4組。小編提示：身體前傾時不要弓背，手臂側平舉時儘量向外開啟。側臥肩外旋身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，做3～4組。小編提示：手...
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![超有效簡單瘦臂操 纖纖玉臂練出來]( "超有效簡單瘦臂操 纖纖玉臂練出來")
- 冬季是手臂和臂部面板保養的最佳時間，因為手臂在7、8月份的時候讓面板暴露在外，不僅變黑了還變粗了，真是要多難看就有多難看，所以我們趁這個冬季手臂在衣服裡，要好好的進行瘦臂同時保養臂部的面板。下面為大家介紹有效的瘦臂操，幫助打造纖細手臂。超有效簡單瘦臂操纖纖玉臂練出...
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![常敲身體這一處讓你擁有纖纖細腰]( "常敲身體這一處讓你擁有纖纖細腰")
- 如今這個社會，很多愛美女性不僅關注健康，更注重自己的外在形象。小蠻腰、翹臀和鉛筆腿是很多女性的追求和目標，然而很多人都有小肚腩。不僅是女性，不少男性朋友的腹部也有很多贅肉，將軍肚、啤酒肚都是形容他們的。那麼，我們應該如何做才能告別小肚腩，擁有纖纖細腰呢？很多人會覺得...
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![小運動專減手部贅肉 纖纖玉臂輕鬆打造]( "小運動專減手部贅肉 纖纖玉臂輕鬆打造")
- 粗壯手臂將所有漂亮衣服都拒之門外，所以你還不抓緊時間瘦手臂嗎？鬆弛的手臂大大影響了整體身材的美觀，也是增齡的表現之一。小編分享幾個有效的瘦手臂運動，緊實手臂肌肉，打造纖細玉臂。環肩旋轉法以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指...
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![5招瘦手臂 每天半小時重塑纖纖玉臂]( "5招瘦手臂 每天半小時重塑纖纖玉臂")
- 上臂肥胖是一個讓人頭痛的問題，因為平時上臂較少得到活動，脂肪就很堆積在手臂內側，贅肉橫生，嚴重地影響外觀，而且一旦有蝴蝶袖，就基本上和美麗的無袖夏裝無緣了！有什麼瘦手臂的方法可以改善這種情況呢？瘦手臂要怎麼做呢？為大家推薦5個瘦手臂方法，通過簡單的動作，鍛鍊手臂肌肉，幫助你...
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![瘦腿攻略 利用零碎時間打造纖纖玉腿]( "瘦腿攻略 利用零碎時間打造纖纖玉腿")
- 清晨：踮腳鍛鍊3分鐘早晨起床後是血液迴圈比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液迴圈、提高血液溶氧量，所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經，這個...
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![十分鐘瘦手臂啞鈴操 輕鬆塑造纖纖玉臂]( "十分鐘瘦手臂啞鈴操 輕鬆塑造纖纖玉臂")
- 舉啞鈴動作一首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉著啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。舉啞鈴動作二首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換...
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![造就纖纖玉臂祕方]( "造就纖纖玉臂祕方")
- 1、坐姿前平舉動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。2、坐姿臂屈伸動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈...
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生活科普幫
