如何完美塑造小蠻腰

你是不是總覺得腰部線條有點糟，有時還有點浮腫、甚至感覺歪歪的！？骨盆對於女性來說是非常重要的，如果周圍肌肉僵硬，或有歪斜，腰部線條就不會勻稱。下面讓小編為你介紹如何科學飲食，如何運動才能練出小蠻腰，好身材吧！

科學飲食

均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。

少量多餐

一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。

避免鹽份的過量攝入

以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。

下面介紹4個小運動，輕鬆重拾漂亮曲線。

運動1

放鬆側邊腰部肌肉，營造出容易打造小蠻腰的肌肉首先，坐在椅子的前半段，並將背部肌肉伸展並打直同時將雙腳膝蓋併攏。慢慢地將單手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同時意識著收緊另一側的側邊腰部肌肉。只要感覺到側邊腰部肌肉被拉緊時就做1次的呼吸。再用5秒鐘緩慢地將手臂放下。這個動作左右為一組，做4組。

運動2

將身體左右搖擺扭動藉以鍛鏈臀部的深層肌肉群趴下，利用手肘以及腳趾尖把身體向上支撐住後，把臀部抬起來，為了不讓腰部垂落，腹部也要出力。上半身維持不動，而下半身則想像將肚臍向左扭動般把臀部向右轉動，技巧在於要大幅度擺動臀部才有效。接著，將肚臍向右側扭動般把臀部向左轉動。這個動作左右為一組，做20組。

運動3

伸展內側腰部肌肉來消除腰部多餘贅肉。將雙手以及雙腳膝蓋著地，形成爬行姿勢。手腕在肩膀的正下方，膝蓋則維持在髖關節的正下方。從腰椎骨開始扭動，5秒鐘內緩慢地向左側看到自己的臀部，用力伸展腰部側邊肌肉，再自然呼吸維持姿勢5秒。接著再花5秒鐘將身體緩慢地回到原本位置後，接著右側也是以同樣的步驟來進行。這個動作左右為一組，做4組。

運動4

扭動腰部來發掘小蠻腰線條！首先將雙腳膝蓋併攏後向上呈90°彎曲。雙手自然地開啟放在身體旁邊兩側，將腰部用力地扭動般，用7秒的時間緩慢地從腰部開始向左側下方傾倒。再花7秒將身體回到原本的位置。接著同樣地花7秒，從腰部開始向右側下方傾倒，在進行這個動作時，要有縮緊小腹的意識。這個動作左右為一組，做6組。