4步美臀操 減贅肉緊實臀部

想要擁有緊實臀部應該如何運動美臀？下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀吧！

美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、面板光滑緊緻。趕快對著鏡子檢檢視看，自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線（臀部最低位置）水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴重，可以每天沐浴後為臀部做按摩，並勤做運動，防止臀部鬆弛。

1、右手按牆，右腳踏前貼實地下。左腳向後提起，大腿有拉扯感為正確。

2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側，並向上移至接近臀部，有助通淋巴並改善血液迴圈。

3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

4、側身躺在床上，右手託頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉換做。