什麼運動瘦身不長肌肉呢

其實很多女性朋友們追求的並不是長出來肌肉的，而是可以讓自己的身材看起來比較的苗條，所以對於她們來說運動只是起到一個瘦身的作用，那麼高強度的運動就不是那麼適合她們用來瘦身的，只要是每天保持自己的運動是均衡的就可以達到瘦身的效果，那麼到底什麼運動瘦身不長肌肉的呢？

除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，什麼減肥藥效果最好而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。 想跑步怕跑成“蘿蔔腿”

想跑步怕跑成“蘿蔔腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥瘦身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。

跑步減肥要注意方式方法重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。

合理分配運動量和變換運動方式夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。

使身體更多部位參與運動如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

讀了這篇文章以後相信大家已經對於什麼運動瘦身不長肌肉有了一個瞭解，其實跳繩就可以達到瘦身的效果，或者是在跑步機上面進行跑步的，但是一定要注意先慢跑10分鐘左右的時間，然後再逐漸地去加快自己的速度。