運動後怎麼樣才能夠不長肌肉

有一些朋友在平時鍛鍊身體只是想要減肥，並不想要長肌肉，那你們可以在生活中嘗試採用按摩肌肉的方法，讓肌肉處於放鬆狀態。對於運動後如何才能夠防止長肌肉的現象，我們建議大家可以養成一些有氧運動的習慣，可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的，不要劇烈運動一般是不會引起長肌肉的。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

為了讓我們在生活中可以知道如何運動後不會長肌肉，我們建議女性朋友們可以嘗試文章介紹的運動方法。在每晚睡覺之前喝一杯開水以及每天早晨要吃飽飯，在早晨的時候可以適當的進行慢跑或者練習廣播體操等，這些做法都是有助於你們減肥的。