有氧運動可以減肥麼？

天氣越來越熱，越來越多的人就加入到了減肥的行列，就是為了夏天的時候穿衣服能夠更好看一些，除了本身肥胖的人需要減肥，還有很多對自己身材不滿意的人也會減肥。運動減肥是比較安全和健康的減肥的方法，但是運動也分為有氧運動和無氧運動，那麼通過有氧運動是可以減肥的嗎？

室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體迴環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放鬆自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢？

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回覆直立狀態，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重複幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛鍊身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。

文章中介紹了一些有氧運動的方法，不管是哪種運動的方式，只要能夠長期的堅持運動和鍛鍊，那麼就可以達到減肥的效果。當然在進行運動減肥的過程中，我們還要注意控制飲食，可以少吃多餐，最好吃一些低脂低熱量的食物，油炸食物、零食等都是不能吃的。