做有氧運動可以減肥的嗎？

現在很多人平時都是比較注意自己的身體的，經常大家都會做一些運動，隨著現在運動風氣的潮流，有氧運動方式也越來越多很多人都把做運動看成是一項非常好的事，尤其是一些有氧運動，那麼做有氧運動對身體具體有哪些的好處？怎麼做有氧運動才能夠減肥呢？我們來了解一下吧！

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

各種有氧健身操。不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

平時很多的有氧運動對身體其實都是很好的，並不侷限於以上這幾種，除此之外還有一些比較流行的是騎自行車，瑜伽，跳舞，爬山，擊劍，尤其是一些中老年人平時還可以打打太極，跳跳廣場舞，其實也是非常好的運動方式之一。