跑步和散步哪個減肥效果好一些

減肥的時候，我們應該更加註意自己的運動，因為運動是減肥最根本的方法之一，而跑步以及散步都屬於運動的一種，但是很多人不瞭解這兩種方式，到底哪一種減肥效果是比較好的，針對於這種疑惑，下面就為大家來分析，運動以及散步是如何幫助你減肥瘦身的，擁有好身材。

優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

缺點：步行運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。

1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

步行

如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，分開3次完成效果也是很好的！

慢跑

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

運動和散步都能夠減肥，最主要的是要根據你的身體情況去決定，因為有一些人身體比較的特殊或者存在某些疾病的話，並不適合長期的跑步，這個時候就可以選擇散步的方式，如果能夠堅持的話，這些方法都可以起到減肥的效果。