冬季瘦腰 常做這兩套操

對於每天工作沒有多少時間運動的上班族來說，簡單不花大量時間的運動最適合，那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢？趕緊來看看小編推薦的兩組瘦腰操的鍛鍊方法吧，讓你練出小蠻腰。

一、新月瘦腰操

動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

動作2.雙手保持伸直，向右側彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

動作3.恢復初始狀態，然後再以相同的方式向左側彎，左右各重複20次。

這個動作能拉伸左右腰側的肌肉，起到鍛鍊腰部的作用。

二、半蹲擺腰瘦腰操

動作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放於胸前，重心放在下半身，背部挺直;

動作2.雙腿保持原有姿勢，身體向右側彎，雙手跟著向右側伸展，堅持10秒;

動作3.恢復初始狀態，然後再以同樣的動作向左側伸展，左右交替進行，各20次。

這個動作和動作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉，鍛鍊腰部線條。