在家做什麼運動可以瘦腿呢

很多女孩子慢慢長大之後越來越注意自己的影響，希望自己可以擁有姣好的容顏和別人都羨慕的身材，那麼，完美的腿型是必須的，不能因為腿影響了整個身材的比例，因此很多女性都在瘦腿這條路上努力，但是有的人因為工作關係，長期處於坐著工作的狀態，所以她們的腿很容易就粗了起來，那麼，在家做什麼運動就可以瘦腿呢？我們一起來看一下。

1.仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，儘量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有痠疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現痠痛的感覺。

然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直併攏。

2.側面看美腿，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長和小腿長的比例是不是1：1.33，是這個比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調整。

3.單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體儘量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重複20次。

4.背面看腿，大腿圍：小腿圍：腳踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的，大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。

5.跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後抬起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起，儘量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。

根據以上動作的學習我們知道，想要瘦腿還必須要擁有良好的生活習慣，不能長時間的坐著，這樣很容易造成腿部變粗，因此，我們平時要多活動腿部，讓它放鬆，然後配合上面的瘦腿方法，在家裡就可以瘦腿，不再為難看的粗腿而發愁。