早上做什麼運動可以瘦腿呢

很多人在晨起後都有鍛鍊身體的習慣，尤其是時間比較充足的老年人，經常會做晨練的。其實對於腿粗且要瘦腿的人們來說，早上起來運動鍛鍊也是會起到不錯效果的。空氣清新且心情舒暢，若是能夠養成鍛鍊的好習慣，既能瘦腿也能健身，那麼早上做什麼運動可以瘦腿呢？

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。

* 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

上文中明確介紹了早上做什麼運動可以瘦腿，相信大家也都心中有數了。不管自己的身材如何，採用何種運動方式，都需要確保方法的正確性，同時也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急於求成的，而且合理膳食，充足睡眠也很重要。