怎麼樣瘦臀部最有效呢

身上的脂肪多了往往是很多人都很煩惱的問題，如果脂肪多的話身體就很肥胖，而身體肥胖了看起來就很不美觀，看起來也不好看，對於很多愛美的女性來說，如果身體肥胖了穿衣服也不好看，很多好看的衣服也穿不下，這個就很痛苦了，特別是臀部大的人，那麼怎樣瘦臀部最有效呢？

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體

內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

美臀的標準

1. 臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害;

2. 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格

3. 前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看;

4.面板白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。

下面我們來介紹減臀部最有效方法

工具/原料

運動服或寬鬆的衣服褲子

運動方面

動作一：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。

動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。

4動作三：請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

5動作四：請如圖平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩隻腳儘量往上提。重複此動作30次。

飲食方面

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

通過以上的方法來給自己瘦臀部效果就是很不錯的，一定要遵守原則，避免讓自己在鍛鍊可的時候不認真，姿勢不對，這樣對自己鍛鍊的效果來說就會得到很大的影響，而臀部大的話很多褲子穿起來就很不好看，所以說女性們也要為了自己的美麗努力吧，還要多吃一些低脂肪的食物來給自己收臀部。