運用啞鈴減肥的方法

啞鈴是許多減肥人士的常用器械，平時可以用它來鍛鍊身體，也可以用來減肥。那麼，啞鈴如何運用才能有效減肥呢？

方法/步驟

半蹲式目標部位：臀部、大腿和腹部

雙手各握住一個啞鈴，兩腿併攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重複20次。

簡易鷹式目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部。雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸控右腳外側（如果可以的話，將左腳放到右小腿後側），下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前併攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂開啟。重複8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重複動作。

戰士一式目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿

雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側下垂，掌心相對，左腿向後跨，腳趾向外轉動45度角，腳掌外側壓向地面（注意髖部兩側朝向正前方）。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢，然後上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向後擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重複8-10次，然後恢復到站姿，換方向重複動作。

跨步半蹲持鈴目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下後坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向後。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次，然後雙手下放站起來。

上面的就是關於啞鈴減肥瑜伽的幾個動作。其實減肥僅僅靠運動是不行的，一定要控制自己平時的飲食，運動也不可以半途而廢一定要堅持，不然是看不到什麼效果的，而且身體也會勞累。當然了，我相信您肯定會減肥成功的，祝您生活愉快。