巧用啞鈴減肥 練出迷人美背

靜抬式

1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。

2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。

4、回到初始位置。

5、重複練習2-16次。

跳繩式

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重複練習此動作2-16次。

下傳式

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。

2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。

4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

5、完成一次動作練習，重複練習2-16次。