游泳堅持多久可以達到減肥效果？

游泳是一項非常好的健身運動，特別是現在人們的生活條件好了，很多社群當中就建成了游泳池，可以居住在這裡的人們通過游泳來鍛鍊身體。而且游泳不但可以強健體魄，還可以有助於減肥，是一種效果非常好的減肥運動。因為在水裡面的時候，身體消耗脂肪的能力會大大提升。那麼，游泳堅持多久可以減肥呢？

游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

每天不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

總而言之，想要通過游泳來減肥，還是那句話，一定要持之以恆，要有充足的自信心。不要受到外界因素的干擾，不能兩天打魚三天晒網。而且除了游泳之外，也應該在飲食上多多調理一些，這樣可以讓減肥的效果翻倍，能夠快速減掉身上的肥肉。