吃水果可以達到減肥效果嗎

水果在我們身邊的種類極為豐富，不僅口感好，而且能夠為我們身體補充很多重要的物質。相信很多人都知道多吃水果的好處，但具有減肥的這一特徵，並不會得到所有的認可，甚至有些人覺得經常吃水果反而會讓自己長的更胖。那麼，吃水果可以達到減肥效果嗎？下面咱們就來詳細瞭解下吧。

吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥的利與弊

1、減重速度快，但是體重也很容易回升。

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

3、長期只吃水果會導致營養不良。

水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2.餐前吃水果

研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。

尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

對於不同水果功能的不瞭解，導致不少人對吃水果可以達到減肥效果嗎存在疑問。事實上，不少水果在減肥方面具有非常不錯的效果，關鍵是我們能夠正確的進行選擇，並且能夠合理進行搭配，並且最好是適當的進行身體鍛鍊，這樣效果更佳。