每天慢跑10公里減肥好嗎？

很多的女孩子不管自己身材是不是胖瘦，都會想要做一些減肥的工作，但是，減肥到底應該用什麼方法？大家肯定都沒有具體的能夠了解，甚至有些人會採用減肥藥，但是其實，運動才是最好的減肥方法，慢跑就是一種很好的運動方法，但是到底要怎麼慢跑，才能減肥呢！

兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

慢跑之前一定要注意運動，這個運動指的是熱身運動，因為慢跑是一個比較高強度的運動方式，尤其是要慢跑10公里以上的話，還是非常勞累的，如果沒有做好熱身運動，很有可能會腳崴了，或者會導致小腿抽筋，肌肉拉傷。