​每天跑步十公里減肥效果怎樣

跑步對於人們的身體健康是有益處的，不過劇烈的運動卻利於身體的健康，在這以瘦為美的時代裡，瘦身減肥已經成為了眾多人的必須課了，在減肥當中有些人選擇了每天跑步十公里，那麼，每天跑步十公里減肥效果怎樣呢？我們就一起來看看以下的介紹。

跑步需要進行到一定的時間，身體的脂肪才會開始燃燒，尤其到了冬季，在跑步時間的要求上就要更加的嚴格。

即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。

一般有氧運動需要堅持半個小時以上才會產生減肥的效果，所以冬季跑步至少要堅持在四十分鐘以上，讓脂肪更多的減少。而且不是跑得越長就越好，要選擇適合自己的運動強度才是最好的。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

每天跑步十公里不但有利於身體健康，還有助於減肥，但是大家為了減肥急於求成，假如有經常跑步的習慣的人們，每日跑步的量一定要控制在一小時左右跑完十公里左右，對於剛開始每天跑步的人來說，在跑步之前必須要先熱身，建議，在40-50分鐘內跑五到六公里。