跳繩減肥一個月可以瘦多少呢

跳繩是一種最佳的方法。而且不是屬於劇烈的運動，所以適合很多人去做。作為減肥瘦身操，那麼往往是有利於緩解肥胖的問題的了。這種減肥瘦身方法不僅僅是很簡單，而且也是一個很自由的活動。當然了，是一種有趣的活動喝不受氣候的影響。對女性尤為適宜跳繩減肥一個月可以瘦多少

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。跳繩減肥一個月可以瘦多少，要看看個人體質和堅持的成功。。

跳繩多長時間才能減肥

最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

注意：

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

溫馨提醒：如果想要提高跳繩的效果，那麼最好的話要在條省錢做好一些熱身的運動。而且跳繩的話，需要跳一小時為宜，如果跳繩的太少的時候，那麼往往不起作用的。但是一旦跳繩的時間比較多的時候，那麼往往會進一步去傷身體。