辦公室瘦身瑜伽有哪些

瑜伽這是從印度流傳進中國的一種非常保健的養生方法，對於人們的健康有著非常大的幫助。瑜伽對於人們的健康幫助非常的大，因此受到了許多人的喜歡。瑜伽不僅可以幫助人們減肥，而且還能讓大家舒筋活絡達到健身的效果。不過許多的辦公室人儘管都喜歡做瑜伽，但是因為每天都需要上班，沒時間做，這樣對於自己的身體傷害很大，下面我們就來說說辦公室瘦身瑜伽有哪些，可以更好的幫助人們。

長時間保持一個坐姿工作，不僅容易導致小腿水腫、小腹凸起，還會肌肉僵硬、腰痠背痛，接下來推薦的這套辦公室減肥動作，是專門為了辦公室一族設計的具有減壓、減肥、活絡筋骨等作用的瑜伽動作，動作簡單，效果明顯。

動作一

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1.坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。

2.一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作二

在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1.坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

2.右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作三

身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

1.腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

辦公室瘦身瑜伽有哪些，看著上面介紹的幾個工作，還在上班的辦公室女性想必已經知道了怎麼做比較好了。在我們的生活中其實不需要過多的場地和時間就能鍛鍊自己的身體，學習這幾個動作，你就可以更好的瘦身，還能讓自己的身體更健康哦。