瘦身瑜伽初級訣竅有哪些

說到瑜伽很多的人一定是知道的，尤其是一些愛護自己身材的女性朋友們。對的瑜伽就是一個可以有著養生和減肥效果的小運動，還會有著調節心態和美容養顏的效果。更加適合女性朋友們的鍛鍊所以很是受到大家的喜愛。所以大家想了解下瘦身瑜伽初級訣竅有哪些？也好儘快的得到減肥瘦身的效果。

第一式 站立深呼吸­

作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

第二式 半月式­

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。­

第三式 笨拙式­

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式­

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

瘦身瑜伽初級教程

第五式 站立頭觸膝式­

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨

第六式 站立拉弓式­

作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰士第三式­

作用：提高身體的平衡能力。­

第八式 站立分腿伸展式­

作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活­

第九式 三角式­

作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

第十式 站立分腿頭觸膝式­

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

在上文中瞭解了一下眼下比較流行的減肥方式，就是瑜伽。大家也知道練習瑜伽是有著很多的好處的，不過不論是養生還是減肥瘦身練習瑜伽都是需要一步步來，長期的堅持的。這樣的話才不會說適得其反，還能更好的保證有滿意的效果。