慢跑幾分鐘開始減肥呢

有不少人都擔心自己體重的問題，他們都是想通過一些運動來減肥的。但是有時候他們運動了以後，減肥的效果並不是很理想。慢跑是很多人減肥時運動選擇的活動，但是有不少人並不清楚慢跑到底是在什麼時間開始減肥的，因此我們就要了解一下這方面的知識。那麼到底慢跑幾分鐘開始減肥？下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕鬆的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。

一、慢跑多久能減肥

1、跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。

2、為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。

二、慢跑tips

1.跑前熱身跑後放鬆

運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

2.跑步前後吃些東西

運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

慢跑幾分鐘開始減肥這一問題的解答就是以上這些內容了，希望這些能幫到我們大家。我們除了要認識這些外，還要對於生活中能減肥的運動加以瞭解才行。我們要想減肥的話，最關鍵的就是要堅持每天都鍛鍊才行。最後也希望我們大家都能健康快樂，過上幸福快樂的生活！