四個動作最有效瘦腹 提升整體氣質

現在的女性朋友都非常追求身體的美感，為了能夠擁有更為迷人的身材，也會採用各種方法去減肥。瘦腹是許多愛美人士都會做的事情。下面小編教大家幾個簡單且有效的瘦腹的方法，瘦出火辣身材。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地開啟，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發現，平時也有在做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子，光運動腹部是不夠的。

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位於背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽肌：頸部後側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節保持正確的位置，並且帶動肩部活動，就是它的主要作用。

3、廣背肌：位於背骨兩側，令肩部與手臂往背部中央牽引。

腹部肌肉

腹部周圍，由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉，交差地組成相當複雜的肌肉機構。

腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用，可以很好的減肚子。