減肥一定要運動嗎什麼方法好？

很多人都想知道減肥一定要運動嗎什麼方法好？其實能夠起到減肥作用的方法還是有很多的，運動鍛鍊自然是最為科學合理的一種，若是每天都能堅持鍛鍊上一會，時間長了自然就能見效了。不過運動期間也不能忽視了飲食的重要性，合理膳食是必須要做到的，這樣可以加促減肥的進度。

減肥方法：運動+合理飲食

一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

通過上面的介紹，大家對減肥一定要運動嗎什麼方法好也都很清楚了。毋庸置疑的是運動加飲食才能真正的起到減肥瘦身的作用，而且不易反彈，不過即便是身材好了，在今後的生活中，同樣需要堅持好的生活習慣，才能長久維持自己的身材。