什麼運動減肥方法比較好？

運動減肥是很健康很安全很方便的一種簡單的方法，比減肥藥、減肥針、抽脂、物理減肥方法等等。運動的減肥方法有很多，因為很多的運動是可以選擇的。運動的方法有很多，每種不同的運動的方法，減肥的效果也是不一樣的，而且減肥的操作方法，運動時間也有一定的要求，下面我們就來介紹一些最有效的運動減肥的方法。

一、跳繩減肥法

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

上文中介紹了一些減肥的運動的方法，主要只介紹了跳繩、跑步和游泳，但是除了這三種方法以外，還有很多的運動也可以減肥，運動減肥最基本的就是要長期的堅持。比如騎車、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等等。按照文章中介紹的運動減肥的方法嘗試一下。