健身舞減肥操有哪些動作

健身舞減肥操都能鍛鍊身體，減肥也是可行的，減肥是複雜性的問題，身體要長胖是很容易的，可是要瘦下來卻是很難的，很多人都是為瘦身努力，卻始終達不到理想的要求，時間久了後就會放棄瘦身，其實大家每天都做健身舞減肥操也可以減肥，只是減肥的過程慢，達到效果也是可以的。那麼健身舞減肥操有哪些動作呢？

基本舞步 1

開心地跳吧，塑造彈性肌肉！

這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個動作來舞動身體的課程，只要舞動胸部、腰部、臀部等關鍵部位，就能擁有美麗的線條。

人氣健身舞減肥操 跟隨節奏甩走身體脂肪

基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 並加入 UUP 與 DOWN 的動作。DOWN 的動作主要是形塑腹部，UP 的動作主要是形塑胸部，此時再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果！

DOWN的節奏——瘦小腹很有效

一邊將腹部往內收縮，一邊配合節奏跳踏步舞。此時的基本舞步，就是使用腹肌的力量，確實互動抬高雙腳。

腹部的力量正確抬高腳

彷彿肚子被人揮了一拳似得，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節奏，互動抬高。此時的要領，在於利用腹部的力量來抬高腳。

不要用跳的，雖然用跳的動作看起來會比較利落，但此時主要是利用腹部的力量，來確實抬高雙腳，只要做對這個舞步，就能有效緊緻腹部的肌肉。

up的節奏——對提胸美背都很有效

配合抬高的動作，一邊將手臂往後拉，一邊將胸部往斜上方抬高，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺！

利用膝蓋和胸部，配合節奏，並將肩胛骨往內縮，同時抬高胸部。

將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。此時手臂要同時往後拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

樫木裕實老師point

抬高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往內部，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動背部自然會變纖細。

p.s.要有完美的曲線身材，重點就是讓動作具有彈力，以及不放棄的精神。

健身舞減肥操有哪些動作呢？舞與操是可以結合起來的，每天可以抽時間鍛鍊一下身體，運動時要做好熱身，熱身後才能避免動作上的問題，身體關節也不會有問題。要減肥時還要注意諸多的技巧，每天的運動量要達到目標，否則就不會有好的功效，同時重視飲食的攝入量，此時不需要節食，只要控制好量即可，卻也要達到營養均衡的要求。