十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢

在生活中很多人都較忙，每天是工作、家裡兩點一線，如有小孩的自由的時間是極少的，長期發展下去多數人出現肥胖的身體，心理與身體上的變化也是極大的。受到外界或是家庭等多種影響後，有部份人開始鍛鍊身體，希望鍛鍊後能達到減肥的好功效。但是每天時間少了後則採取十分鐘減肥健身操，那麼十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢？

十分鐘減肥健身操的動作有：

1 舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2 弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3 俯臥撐

弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4 臀、肩姿勢

做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5 腿提起、放下

現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

平站在地面上，開啟雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

用雙手撐起上半身，平趴在床上，然後開啟雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，儘量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。

十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢？患者把以上動作做完後差不多就有10分鐘了，其實減肥健身操是非常多的，減肥的部位不同其操的動作也有異常，患者在鍛鍊身體時要控制好自己的時間，每天要抽出時間來鍛鍊好身體，最好是制定出合理的時間安排，以便於自己按照計劃執行，減肥做操時還要注意安全穿衣，避免身體受涼感冒。