九分鐘健身減肥操有哪些動作

健身減肥操是患者的健身需求或是減肥需求時採取的鍛鍊方式，健身是合理的鍛鍊身體的方式，而減肥則有多種，有好則也有害，其利害關係也是存在的，在真的達到兩種功能則要注意很多問題，然而是有些人每天空閒的時間少，就會採用九分鐘健身減肥操，此操有多種動作，均能達到此功效，那麼九分鐘健身減肥操有哪些動作呢？

動作組一：

1、仰面躺在墊上，把雙腿彎曲呈90度角，使小腿與地板成平行線，雙手向上伸直，把重心放在腹橫肌上，這時感覺到腹部在用力。

2、把膝蓋緊緊併攏著，吸氣，然後把雙腿向左邊扭轉，吐氣再回到原來狀態，扭轉時雙肩不能離地，上身保持原來位置不變，然後再以相同動作扭向右邊，重複一分鐘這套動作。

3、仰面平躺在墊上，把雙腿併攏，向上伸直，腳掌要繃直，兩手伸直放在身體兩側，掌心向下，這時可以感覺到腹部出力支撐著雙腿。

4、慢慢把雙腿繃直，向下移動，當感到腹部在承受雙腿時，把雙腿停下來，把頭部和上半身抬起，雙腿保持不變，而雙手離地保持伸直，維持這個動作一分鐘。

動作組二：

側腰動作

動作1：上抬側腰

身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

動作組三：

動作1：半跪側彎

一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作2：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

九分鐘健身減肥操有哪些動作呢？文中為大家分析了三組有效的動作，是可以在九分鐘內完成的，同時能健身減肥，患者還要注意減肥成功要與多種因素有關，患者得判斷身體肥胖的情況，肥胖的部位等，制定出減肥的好計劃。可避免盲目的減肥，現在減肥的不利方式較多，如藥物性減肥，能刺激到身體，對健康不利的。