最簡單的瘦身運動是什麼?
- 運動減肥
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減肥的方法有很多,運動減肥、藥物減肥、食物減肥等等,其中運動減肥是最健康的一種瘦身的方法,但是這種方法需要長期的堅持和堅強的意志力,所以也是比較具有挑戰性的一種減肥的方法。藥物減肥的效果雖然比較好,但是這種減肥的方法是比較容易復發的。下面我們就來介紹一些運動減肥的方法。
一、鍛鍊部位:下半身
每天做12-15次。
1、腳跟抬起,雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。
2、腳跟依舊抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1來回做12-15次。
二、鍛鍊部位:下半身
每天左右各做12-15次。
1、手指撐地,單腳下蹲。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
三、鍛鍊部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
1、單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。
2、手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量碰到手肘。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
注意:
1、運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。
四、鍛鍊部位:大腿、小腿
每天做12-15次。
1、腳跟抬起,雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
2、屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
文章中介紹了一些可以運動減肥的方法,如果有人先要減肥的話,可以根據這些介紹來選擇適合自己的。當然除了這些減肥的方法以外,我們還可以進行打球、騎車、游泳、跑步、健美操、瑜伽等等,可以減肥的運動專案有很多,在面很廣,可以根據自己的身體狀況來選擇。
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