腹部減肥的有氧運動有哪些？

腹部有贅肉是困擾很多人的一個問題，腹部贅肉太多是很影響美觀的，不管是女性還是男性，女性的腹部贅肉多，穿衣服的時候會有游泳圈，給人留下不好的印象。男性腹部贅肉太多會有啤酒肚，也會給人不好的影響。所以減掉腹部的贅肉是很有必要的，那麼到底怎麼做才能減掉腹部的贅肉呢？

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

改變運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

少衣多浴

脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的汙垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液迴圈，提高身體代謝率。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

文章中介紹了一些可以減掉腹部贅肉的方法，介紹了很多種方法，可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行嘗試。但是除了這些運動以外，注意飲食習慣也是很重要的。首先要少吃多餐，不要吃油膩和高熱量的食物，不要長時間的坐立，這些都是會引起贅肉的。