減肥的有氧運動有哪些？

做有氧運動的時候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運動，所以我們要多吃一些有營養的食物，那麼在做有氧運動後要如何吃飯呢，我們要吃點什麼食物才好呢，接下來讓小編為大家介紹有關於有氧運動後吃飯的相關問題，各位運動人士可要好好的看看，學習下呢。

1.運動前1至2小時

一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。

2.運動後1小時

如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。

如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。

如果有條件的話，訓練結束後20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。

有氧運動後我們確實應該要補充一些食物，來增加我們的能量，這樣會讓我們有更好的能量來做事情的，不至於運動的虛脫了，大家在有氧運動後在吃東西的時候要注意吃東西的時間，注意我們該吃什麼樣的食物等，同時大家在生活中也要養成良好的飲食習慣。