我們每天跳繩減肥嗎

隨著生活水平的改善，很多人都受到了肥胖的干擾，對於肥胖來說，它不僅會嚴重影響到我們的形象，更重要的是肥胖對我們的健康是一個很大的威脅。所以現在想要減肥的人越來越多，也就是在這時，很多人想起了我們小時候的一種體育專案，那就是跳繩運動，希望通過它可以達到瘦身的效果，那麼我們每天跳繩真的可以達到減肥效果嗎？

在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然後再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛鍊，如果在硬地上鍛鍊，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以後逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆，達到適合自己的運動量，並長期堅持下去。

在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時，還可使心臟的輸出量得到促進，加大血液迴圈，而血液迴圈強度的增加，會促進肝糖和脂肪的分解，發揮瘦身的作用。

利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動作時，身體各部位會因為運動而產生摩擦，這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高，又能使心肺和消化系統的功能得到改善，還可以提高人體的協調性，使體形越來越好看。

經常跳繩確實可以有不錯的瘦身效果，但是並不是所的肥胖者都適合使用跳繩的方法來健身，如果已經達到過渡肥胖的情況。則需要選擇畢竟平緩的減肥方法進行，則不能選擇進行跳繩，所以我們在跳繩時一定要根據自己身體的實際情況，進行科學的選擇，才能達到最好的效果。