全球流行的瘦身操！一個月瘦成一道閃電！！

我們就為大家介紹一套簡單有效的廣為流傳的瘦身減肥操，一起來學習吧！

流行瘦身操的方法介紹

腰腹練習

1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

5、回到起始位置，照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。

肩背練習

1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3、重複該套動作25次。

大腿練習

1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

以上就是今天我們為大家整理出來的流行瘦身減肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅持做，堅持有效的鍛鍊，就可以輕鬆燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時，也要科學飲食，不可暴飲暴食。