三個方法幫你有效減肥

三個方法幫你有效減肥

三個方法幫你有效減肥

1、力量訓練

增加肌肉量等於增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的人，建議多做全身訓練，例如體重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，既可燒脂，又可增跡而且力量訓練過後，身體會出現後燃現象，肌肉會在訓練後的24小時持續使用能量，提高新陳代謝。

2、健康飲食

請緊記“三分練，七分吃”，無論你做多少運動，都彌補不了失控的飲食習慣。你可能會這樣想，今餐吃多了，做多點運動補回吧。其實這是很難的，試想下你和朋友吃火鍋，肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打邊爐你便攝取了2000卡路里！你要做什麼運動才能消耗2000卡路里呢？連續跑25公里吧。因此要有效減肥、增脂，請好好的選擇食物。例如大量蔬果、雞胸、魚、奶等。

3、有氧訓練

對於需要減肥的人來說，有氧訓練是最快見效的方快。但如果體重過大，不要一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以小編建議先游泳、踏單車或橢圓機，待體重下降後，才嘗試跑步。每次有氧訓練要維持30-45分鐘才可有效燒脂，如果不能維持這樣久也不用擔心，慢慢把時間加上去吧。第一次跑10分鐘，第二次挑戰15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。

不過，請注意有氧訓練的缺點。有氧訓練是不會顯注地加大肌肉量，所以無助長期提高新陳代謝率。當你停止有系統的有氧訓練後，如不節制飲食，體脂回彈的機會十分高。而且，長期做有氧訓練是會消耗肌肉，不利增肌，建議每星期三次30-45分鐘的有氧運動便足夠了。