有氧運動健身減肥會反彈嗎

大家都知道通過運動減肥是一種很健康的減肥方式，運動減肥分為有氧運動和無氧運動。很多女性都比較喜歡有氧運動，而且減肥效果也很明顯。但是大多數的人都在擔心有氧運動減肥會不會反彈？又該如何避免反彈的現象？相信大家都非常的想知道答案，那麼下面就讓我來給大家說一下吧。

1、運動要有量

首先要了解運動的種類，在運動生理學上我們把運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。當我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自於肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約20分鐘後，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸增大，而碳水化合物則慢慢減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續半個小時以上。

2、運動要堅持

運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

通過上面所講大家就應該知道運動減肥到底會不會反彈，其實運動減肥最為主要的就是堅持，只要大家能夠每天堅持訓練，形成一種習慣，然後在搭配合理的飲食，注意飲食的營養搭配，相信就不會存在反彈的問題。另外還是建議不要單純的只做有氧運動，應該也要配合做無氧運動才能夠更好的達到減肥的效果，而且不容易反彈，希望能夠幫到您， 祝您成功。