無氧運動會減肥嗎？

大家都瞭解無氧運動和有氧運動嗎，假如大家都瞭解了無氧運動後，那麼大家知道無氧運動減肥嗎。其實大家心理肯定還是有疑問的，大家其實還是要簡單區分一些無氧運動和有氧運動的，接下來小編會為大家介紹有氧運動和無氧運動，介紹下無氧運動減肥嗎，大家可以好好看看。

有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。

有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據這個公式，他鍛鍊時較為理想的心率範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛， 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

看了以上的知識，大家是不是受益匪淺呢，其實小編認為i額不管大家做什麼有氧運動或者是無氧運動，只要大家肯做運動其實都是對身體有非常大的好處的，畢竟隨著社會的發展很多人都不大喜歡運動了，在運動的同時大家要保證自己吸收一定的營養，均衡飲食。