健身房跑步機怎麼減肥呢

隨著社會的進步，生活節奏的加快。多數上班族都會經常加班，同時也很少進行鍛鍊。久而久之，就會出現體型偏胖等情況的出現。肥胖人群還較容易患上一些慢性疾病，如：脂肪肝等。那麼就有部份人會選擇通過下班之後到健身房進行跑步健身減肥。那麼健身房跑步機怎麼減肥呢？多數人會關心這個問題，接下來我們就來了祥細瞭解下吧。

正確使用跑步機

1、跑步前應熱身十來分鐘(以慢走為主)左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選為0，速率也是控制在4—6km/h。

？？？？

2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調為3—6，速率也是調整在8 km/h左右。

3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。

4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的狀態，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

使用跑步機的注意事項

1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大；

2、在練習的過程中，要根據自身情況適時的攝入水；

3、禁止在跑步機上倒走；？

4、控制每週的鍛鍊次數在4次左右，每次一個小時，儘量在飯後一小時後進行運動；

5、保持訓練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練；

6、減肥的話可以適當使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對腹部的針對訓練。

通過以上對於健身房跑步機怎麼減肥，以及使用跑步機的注意事項祥細介紹。對於平時有在健身房裡通過跑步機來達到健身減肥的人來說，對於跑步機的使用和注意事項是有了更加深入的瞭解。另外減肥除了運動外，飲食上也應該要合理搭配，才能更有效的達到減肥效果。