怎麼催眠？心理學家推薦最好方法

很多人在睡不著的時候會進行自我催眠，但這並不是每個人都能做到的，想要成功的話必須要具備相關的催眠知識，要做好準備工作，催眠過程中的每一個細節都很重要。

1.在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當了解了相關的催眠知識後，還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢，這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。

2.然後運用深呼吸放鬆自己的心靈，讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進入到催眠狀態之中。

3.接著，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後，開始做幾個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，這是關鍵之處，在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。

4.當你已經做過了上面所說的過程後，接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時，你也會覺得越來越放鬆.....，做完三次後，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後，你會發現自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放鬆。

5.現在你也可以閉上眼睛，想象著一些你喜歡的場景，如你現在躺在沙灘上，曖洋洋的太陽晒在你的身上，微風一吹，將你全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中，你全身都泡在溫暖的海水裡，隨著海浪一上一下的飄浮著，海水不斷的洗刷著你的身體，將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景，你都可以自己去設定。

6.當你進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。