一次做多少個仰臥起坐才能減肥呢？

都說想要減肥，最健康的辦法就是運動家長飲食的調理。而經常的做仰臥起坐可以減掉腹部的贅肉。那麼，想要讓仰臥起坐這種減肥的方式奏效，應該每天都做多少次才有效果呢？在做仰臥起坐減肥的時候，有沒有需要注意的事情呢？想要知道上述內容，就請看小編為您的介紹。

每天做一定的數量

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天練習30個左右即可。

鍛鍊腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下辦法是最好的：

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛鍊之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量

想要通過運動達到減肥的目的，也要注意，所有的鍛鍊都不應該是盲目的，應該科學的安排自己的鍛鍊方式和方法，這樣才可以讓自己的減肥之路走的更加的順暢。而且想要通過運動來減肥，一定要注意持之以恆的堅持，才可以讓自己得償所願。