減肥每天要做多少個仰臥起坐呢

還記得我們小的時候經常上體育課時，老師都會讓我們做仰臥起坐這項運動。特別是做到後期時感覺身體都快無力了，但在老師和同學的鼓勵下依然堅持。久而久之就鍛鍊了我們的耐力和毅力。而現在又有瘦身專家提出仰臥起坐可以達到減肥的效果，那麼減肥每天要做多少個仰臥起坐呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

仰臥起坐減小肚子需要注意的要點

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。

仰臥起坐能減肚子嗎？掌握5技巧撫平小肚子

雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

從上面的幾段文字內容中我們可以看出，每天做適量的仰臥起坐是可以很好的達到減肥的效果的。所以我希望朋友們把平時忽略的這塊現在都重視起來，這樣更加有針對性的資料更能讓我們找準方向。當然我們也要掌握正確的仰臥起坐的標準動作，同時也要量力而行，不能蠻幹。