經常慢跑瘦小腿的嗎？

很多人平時自己都會做一些運動，最簡單的運動方式就是慢跑，平時經常可以隨時隨地的慢跑，也不用選擇地點，還是非常的方便的，而且很多人在慢跑的時候，都是帶有一定的目的，慢跑這種有氧運動對身體還是有很多的好處的，那麼天天慢跑可以減肥的嗎？我們來了解一下吧！

由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢。

5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。可以預防小腿長出肌肉。

知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

如果想要通過運動來緩解肥胖，減肥瘦身的話，慢跑還是一種比較好的瘦身方式，除了慢跑之外還有很多其他的有氧運動，在這裡也推薦給大家，比較常見的就是游泳，瑜伽也是非常好的，能夠塑造身體的體型，而且能夠減去身體內的脂肪。