跳繩減肥要連續跳嗎

跳繩已經成為了一種廣受歡迎的減肥方式，我們都知道減肥這是需要就將科學的，特別是雖然運動減肥這是最有效的減肥方法，但是方法不對的話，不僅不能減肥，而且還會給自己帶來許多的運動傷害，因此跳繩減肥也有非常多的講究，有人說如果想要通過跳繩來降低身上的脂肪含量就需要連續跳，這是正確的嗎，跳繩減肥要連續跳嗎？下面我們就來具體的說一說。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬於有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結實的肌肉打鬆，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥常見的方式

1、側身斜跳

動作：側身斜跳是指先單腳跳躍，然後再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習擺動。

時間：練習跳1分鐘，休息10秒。重複練習2次。

效果：訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。

2、雙腿同時跳

動作：雙腿併攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5釐米。雙手用手腕力擺動。

時間：連續跳2到3分鐘。初學者線條10到20次，然後休息1分鐘。再重複跳10到20次。非初學者跳30次，休息1分鐘。

3、交換腿跳

雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動時，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能抬得過高，過慢。

時間：練習50次後，休息30秒，再重複練習。

跳繩減肥要連續跳嗎，看著上面的介紹我們已經知道了想要通過跳繩來減少身體的脂肪含量就需要連續的跳繩，但是這個連續也有非常大的講究，減肥這是一件長期的事情，所以跳繩也需要講究循序漸進，不能盲目的突進，也不能急功近利，這樣就能讓減肥成為了一件非常輕鬆的事情。