合氣道走路減肥法是什麼？

合氣道走路減肥法是什麼？

合氣道走路減肥法是什麼？

合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的執行。NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

合氣道走路減肥法：

1、站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2、踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺。

3、假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

日常生活篇：

將合氣道走路法融入日常生活中，好姿勢美少女的一天正要開始。早上出門，提包包的好姿勢：抬頭挺胸，包包掛在手肘。中午在學校或者辦公室的好坐姿：雙腳尖呈60度，骨盤稍微向前傾，上半身挺胸，手心向上。

在家也能做的瘦身減肥操

step1拿著水瓶聳肩：

1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回。

step2夾著抱著仰臥起坐：

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌開啟，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重複幾次。

step3翹腿俯臥撐：

1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂開啟伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿儘量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。